비타민 B 결핍 그리고 섭취의 중요성!

 

 

나이가 들어감에따라 우리나라 사람들은 고질적으로

만성 피로를 누구나 당연하다는듯 달고 있다고 생각한다

피로가없다는 분은 정말 대단한 분들 ㅠㅠ

 

그래서 오늘은

수용성비타민 중 비타민 B군에대해서 정리해보고자 한다.

비타민 B란 무엇 인가?

 

 

정보출처)약학 정보원

 

비타민B는 질병을 예방하고, 건강을 지키기 위해

영양권장량 이상의 섭취가 필요하고

소변으로 배출되기 때문에 과잉증이 잘 나타나지 않습니다.

또한, 비타민B군 중 한 가지가 부족하면 다른 비타민B군도

경우가 많기 때문에 골고루 섭취해야 합니다.

 

정보출처)약학 정보원 약물백과

 

비타민B군의 종류는 총 8가지! 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈),

비타민 B3(니코틴산아미드), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신),

비타민 B9(엽산), 비타민 B12(시아노코발라민 or 메틸 코발라민)

으로 구성 되어 있습니다.

 

 

 

비타민 종류별 특징

 

비타민 B1(티아민)

비타민 B1은 티아민이라고도 하며,

탄수화물 대사과정 중에 조효소로서 매우 중요한 역할을 한다.

비타민 B1이 결핍되면

초기 식욕감퇴·피로·체중감소·정신불안 등의 증세가 나타나고

각기병 , 말초신경장애, 심장장애,

베르니케-코르사코프 증후군 등을 일으킬 수 있다.

일반적으로 과다한 알콜 섭취 과다한 당분섭취 , 엽산 부족

불충분한 식사.흡수장애 증후군, 지속적인 설사 ,장기간 이뇨제 복용,

임부 수유부,AIDS 환자 등에서 결핍이 일어 날수있다.

 

▶추천 음식

말린곡류(특히 현미나 보리,콩류),돼지고기에 다량 함유

 

비타민 B2(리보플라빈)

비타민 B2는 리보플라빈이라고 불린다.

탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사를 돕고,

시각, 점막, 피부, 두발조직 등 세포성장과 유지에 필수적입니다.

결핍은 드물지만 섭취 부족, 알코올 중독, 흡수장애 증후군 등에 의해

결핍이 일어날 수 있고, 에너지 나 지방의 섭취량이 많을 때, 임신 시,

상처 치유기 등 세포증식이 활발한 시기 등

비타민 B2의 필요량이 증 가된 경우 결핍될 수 있다

결핍 시 눈의 피로, 구내염, 피부염 등이 나타날 수 있다.

 

▶추천 음식

우유, 돼지고기, 녹색채소

 

비타민 B3(니코틴산아미드)

비타민 B3는 니코틴산 또는 니아신이라고도 하며,

그의 활성형이 니코틴산아미드이다.

생체 내의 산화·환원 반응에 관여한다. 세포 호흡, 당 분해, 지질합성 과정 등

광범위하게 작용하므로, 모든 조직세포의 정상적인 생명현상을 유지하는 데

없어서는 안 되는 물질이다.

결핍 시 초기에는 피로, 식욕감퇴, 체중감소로 시작 하여 피부염,

설사, 치매 등이 나타나는 펠라그라(홍반병)이 유발된다.

급성 질환, 심한 상해, 감염, 화상 등으로 칼로리 소모가 급격히 증가된 경 우,

악성종양, 이소니아지드(항결핵약)와 같은

약물의 투여로 인해 결핍이 생길 수 있다

▶추천 음식

우유나 달걀 등 단백질

1일 최대 섭취량은 1,000mg

 

비타민 B5(판토텐산)

판토텐산은 생화학반응에 필수적인 조효소 코엔자임 A의 전구체로서

탄수화물, 지방, 단백질이 에너지를 생 성하는데 필수적이다.

또한, 피부와 머리카락의 구성물질인 콜라겐 생성에 필수적이다.

결핍시

식욕부진, 피부염, 소화관 궤양, 발의 타는 듯한 통증, 졸림, 피로,

심혈관계 불안정, 복통, 다리의 반사항진, 근육약화를 동반하는

손발의 감각이상 등이 나타난다.

알코올 중독, 심한 영양 결핍 시, 소모성 질환, 갑상선기능항진증,

임부, 수유부, 고콜레스테롤혈증, 급만성질환, 접촉성피부염,

긴장성 변 비, 수술 후 장관마비 등에 의해 결핍이 생긴다.

 

▶추천 음식

효모, 배아, 콩류, 간, 동물의 내장

 

비타민 B6(피리독신)

비타민 B6에는 피리독신, 피리독살, 피리독사민이 있으며,

피리독신이 의약품으로 사용된다. 체내에서 단백질 대사에 광범위하게 관여하며,

수많은 효소의 보조인자로 작용한다.

헤모글로빈의 합성에도 관여하고, 심혈관계 질환의 위험인자인

호모시스테인의 분해에도 관여한다. 피부나 점막, 신경의 기능을 유지시킨다.

결핍시 비타민B2와 같은 눈의 피로, 구내염, 피부염 등이 나타날 수 있다.

장내세균에의해 합성되어 흡수 이용되기에

결핍은 잘일어나지 않지만

만, 알코올중독, 경 구피임약이나 결핵치료제의 복용으로

체내 비타민 B6가 감소되어 결핍증이 생길 수 있다.

1일 최대섭취량은 100 mg이며,

과량섭취시 지각신경장애, 말초신경장애, 감각 이상 등이 발생될 수 있다.

임부에 고용량 투여 시 출생한 신생아에서 상대적으로 결핍을 일으켜

피리독신 의존성 발작이 생길 수 있으므로

임부에게는 고 용량을 투여하지 않아야 한다

 

▶추천 음식

효모, 밀, 옥수수, 간

 

비타민 B7(비오틴)

비타민 H라고도 한다. 탄수화물, 지방, 아미노산의 대사를 포함한

다양한 대사기능에 관여해 피부와 모발에 영향을 미친다.

결핍 시

원형탈모, 지루성 피부염, 피부의 회색화, 설염, 습진 등이 나타나고,

오심, 구토, 권 태, 근육통, 식욕부진, 빈혈, 우울증, 환각,

정신 이상 등이 나타날 수 있다.

날달걀의 흰자를 다량 섭취 시 흰자에 포함된 단백질 아비딘 과

결합되어 흡수가 방해될 수 있다.

또한 급속한 체중감량 또는 항생제의 장기복용,

만성 흡수장애를 겪는 사람에게서 결핍될 수 있다.

 

▶추천 음식

달걀 노른자, 아보카도, 간, 연어

 

비타민 B9(엽산)

폴산이라고도 불리며 체내에서 DNA와 아미노산의 합성에 필요하며,

태아의 신경 발달에도 필요하다.

비타 민 B12과 함께 적혈구의 생성과정에서 중요한 역할을 한다.

결핍시

엽산이 결핍되면 거대적아구성 빈혈이 생긴다.

임신부에게 엽산 결핍이 발생할 경우 영아에게 신경관 결손†

등의 장애가 나타날 위험이 증가된다.

엽산 결 핍이 심할 경우 붉고 쓰린

혀, 미각 감소, 혼돈, 체중 감소 및 우울증이 나타날 수 있다.

그 외에도 임신, 수유, 투석 등으로 엽산의 필요량이 증가되었을 때,

엽 산의 흡수를 방해하는 질환이나 알코올, 항경련제(페니토인 등),

항암화학요법제(메토트렉세이트) 등의 약물 을

투여하는 경우에도 엽산이 결핍될 수 있다.

태아의 신경관이 손상을 예방하기 위해 임부에게

임신 3개월 전부터 1일 0.4 mg의 엽산 보충이 권장된다.

 

▶추천 음식

녹책 채소, 아보카도 , 견과류, 간등 내장육,우유,연어

 

비타민 B12(시아노코발라민 OR or 메틸 코발라민)

비타민 B12는 DNA의 합성과 대사,

탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여한다.

엽산과 함께 세포분열에 관 여한다.

합성 비타민인 시아노코발라민과 히드록소코발라민,

활성형인 메틸코발라민과 코바마미드가 있으며,

히 드록소코발라민은 작용시간이 길고,

혈액에 존재하는 형태인 메코발라민은 빠른 효과를 나타낸다.

결핍시 적 혈구 성숙에 필요한 DNA를 합성하지 못하므로

세포질만 커진 거대적아구성 빈혈인 악성빈혈을 일으킨다.

신경세포의 형성과 수복, 기능 유지에도 관여하므로

결핍되면

신경통, 요통, 어깨결림, 수족저림 등의 말초신 경장애를 일으킨다.

결핍증상은 엽산 결핍증상과 유사하다.

동물성 단백질에 다량 존재하며, 위에서 흡수된다.

그러므로 채식주의자, 위를 절제했거나

고령자 등 위산의 분비기능이 저하된 사람에게서 결핍되기 쉽다.

 

▶추천 음식

어류, 어패류, 유제품

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제가 여러 비타민을 먹어 오고있는데 확실히 나이가 있어서 그런지

꾸준히 복용하고 나서부터는 감기 에 걸리는 것과 피로에 좀더 강해진걸

느낄수있었습니다

 

현재 복용중인 B12

 

마지막으로 자신에게 맞는

영양제 및 보조제가 저는 있다고 생각합니다.

같은 피로 회복효과를 준다 하더라도 자신의 몸에 맞는

영양제를 섭취했을때

좀더 좋은 효과가 있다고 생각하고 있습니다.

좋은 영양제 또는 비타민을 선택하셔서

건강관리에 도움이 되길 바라겠습니다.

 

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